Novi doslidžennia pokazaly, ščo visim hodyn snu – ce zabahato
Vvažajeťsia, ščo kožen z nas maje spaty po visim hodyn na dobu. Ale zanadto dovhý, tak samo jak i zanadto korotký son, može pryzvesty do peredčasnoji smerti, stverdžujuť včeni. Buď-jake vidchylennia vid zolotoji seredyny zbiĺšuje ryzyk zachvoriuvań i naviť smerti. Čomu ž ce tak nebezpečno, i čy slid nam usim nehajno vidmovytysia vid možlyvosti “vidispatysia” u vychidný deń?
Skiĺky hodyn snu potribno dlia toho, ščob orhanizm povnistiu vidnovyv syly? Biĺšisť liudej vidpovisť, ščo visim hodyn. Prote neščodavno provedeni medyčni doslidžennia pokazaly, ščo ce zanadto bahato, i zanadto dovhý son može vyklykaty problemy zi zdorov’jam.
Žurnalisty prohramy VVS “Biĺše čy menše” vyrišyly rozibratysia, čy dijsno korysť tradycijnych vośmy hodyn snu je mifom?
Visim hodyn snu – zabahato?
Doktor Hreh Džejkobs praciuje v Centri porušeń snu na Medyčnomu fakuĺteti universytetu Massačusetsa. Za joho slovamy, za ostannie desiatylittia doslidžennia pokazaly, ščo 8 hodyn ščodennoho (virniše, ničnoho) snu možuť vam zaškodyty.
“Vsioho bulo provedeno 34 riznych doslidžennia, – rozpovidaje Hreh Džejkobs. – Likari vidstežuvaly modeli povedinky i stan zdorov’ja biĺše dvoch miĺjoniv liudej. Výavylosia, ščo zaležnisť miž tryvalistiu snu i tryvalistiu žyttia možna zobrazyty u vyhliadi bukvy “U”.
“Najnyžča smertnisť sposterihajeťsia v samij nyžnij častyni duhy” U “, i cia točka vidpovidaje semy hodynam ščodennoho snu. Jak tiĺky vy počynajete viddaliatysia vid idealu jak u bik biĺš tryvaloho snu, tak i u bik nedosypannia, ryzyk rannioji smerti počynaje zrostaty. Pryčomu ryzyk u liubyteliv pospaty zbiĺšujeťsia švydše, niž u tych, chto spyť menše normy”.
Otže, jakščo viryty doktoru Džejkobsu, idealom je semyhodynný son. Spyte menše – i u vas je reaĺný šans pomerty raniše; spyte biĺše – i šans peredčasnoho perechodu do inšoho svitu staje šče vyščym.
Netočna nauka
Točno pidrachuvaty, skiĺky ž my spymo, dosyť skladno: a jakščo zadrimav u transporti?
Odnak inšý fachiveć z problem snu, profesor sercevo-sudynnoji medycyny Franko Kapuččio z Vorikśkoho universytetu v Brytaniji, radyť ne panikuvaty. Vse, ščo znachodyťsia v promižku miž šisťma i viśmoma hodynamy, z joho točky zoru, je normoju. Choča b tomu, ščo absoliutno točno vymiriaty tryvalisť snu vydajeťsia vkraj problematyčnym.
“U vyvčenni snu, – kaže vin, – my schyĺni pokladatysia na vlasni ocinky liudej. A vony, v biĺšosti svojij, ne v zmozi z točnistiu do chvylyny skazaty, jak dovho vony prospaly”.
Malo toho, ščo opytuvannia hromadśkoji dumky ridko je chorošym džerelom danych dlia naukovoho analizu, ale, jak výavylosia, my vsi schyĺni perebiĺšuvaty, skiĺky ž my prospaly.
Peresypannia nebezpečniše nedosypannia, kažuť včeni
Tomu, zapevniaje profesor Kapuččio, jakščo vy, jak i try čverti naselennia Spolučenoho Korolivstva, spyte vid šesty do vośmy hodyn na dobu, to turbuvatysia vam zovsim nemaje pro ščo.
Čym nebezpečni peresypannia z nedosypanniam?
Buď-jaka liudyna, jaka spyť abo menše šesty-vośmy hodyn, abo biĺše, ryzykuje otrymaty taki problemy zi zdorov’jam, jak pidvyščený krov’janý tysk, cukrový diabet i sercevo-sudynni zachvoriuvannia.
“Jakščo vy spyte dovše vośmy hodyn abo menše šesty, to ryzyk zarobyty buď-jaku z pererachovanych vyšče chvorob rizko zrostaje. A ce, v svoju čerhu, vede do rannioji smerti”, – kaže Franko Kapuččio.
Ale naskiĺky velyký cej ryzyk? Včeni výavyly, ščo sered tych, chto chronično nedosypav, smertnisť výavylasia na 12% vyšče, niž u zolotoji seredyny tych, chto spav po šisť-visim hodyn.
Zolote čyslo sim
Tak skiĺky ž my povynni spaty? Nezvažajučy na te, ščo v biĺšosti vypadkiv na naši vlasni vidčuttia pokladatysia skladno, Hreh Džejkobs vvažaje, ščo ideal občyslyty možna.
Jakščo vy liubyte povaliatysia v ližku, to, švydše za vse, z vamy vse harazd
“Kožnu vesnu Nacionaĺna orhanizacija snu v SŠA opytuje kiĺka tysiač doroslych liudej. Z’jasuvalasia dosyť cikava zakonomirnisť: biĺšisť z nych stverdžujuť, ščo v seredniomu spliať po sim hodyn na dobu, ščo, do reči, vidpovidaje serednij tryvalosti snu i v usiomu sviti”.
Doktor Džejkobs vvažaje, ščo, cilkom možlyvo, ci sami 7 hodyn je pryrodnym cyklom dlia zdorovoho mozku.
Pislia semyhodynnoho snu biĺšisť doroslych stverdžujuť, ščo vidčuvajuť sebe vidpočyvšymy i badiorymy, i lyše 5% skaržaťsia na sonlyvisť i vtomu.
Odnak jakščo vy za pryrodoju liubyte ponižytysia pid kovdroju, pislia čoho vidčuvajete sebe prosto čudovo, to, švydše za vse, vam ničoho ne zahrožuje. Adže poky ščo šče nichto z točnistiu ne doviv, ščo schyĺnisť povaliatysia v ližku vede do peredčasnoji smerti.