Image copyright
Thinkstock
Dlia tych, chto serjozno vyrišyv realizuvaty novoričný plan pokraščyty fizyčnu formu, BBC Future rozpovidaje, jak orhanizuvaty trenuvannia efektyvno ta korysno.
Pered zalom počytajte našu dobirku naukovych faktiv, jaki dopomožuť trenuvatyś i ne vtračaty motyvaciju.
1. Fizyčna aktyvnisť pokraščuje intelekt
Doslidžennia svidčať, ščo dity, jaki chodiať u školu pišky, krašče koncentrujuť uvahu i dosiahajuť vyščych rezuĺtativ pid čas ispytiv. A liudy litnioho viku, jaki rehuliarno vykonujuť fizyčni vpravy, v dva razy ridše straždajuť vid porušeń rozumovoji dijaĺnosti.
Image copyright
SPL
Dodatkový pryplyv krovi do mozku zbiĺšuje kiĺkisť nejroniv u niomu, a takož sprýaje vyviĺnenniu nejrotransmiteriv ta hormoniv rostu, jaki majuť vyrišaĺne značennia dlia zahaĺnoho stanu zdorov’ja mozku.
2. Čy varto trenuvatyś pid muzyku?
Jaka muzyka najkrašče nalaštovuje vas na trenuvannia? Biĺšisť z nas vpevneni, ščo muzyka zmenšuje zusyllia i pidvyščuje vytryvalisť. Najbiĺšý efekt vid muzyky dosiahajeťsia pid čas samostijnoji fizyčnoji aktyvnosti – bihu abo vesluvannia, ale ne u komandnych vydach sportu.
Syhnaly m’jazam formujuťsia u ruchovij kori holovnoho mozku. Za dopomohoju cioho my vyrišujemo, jaki ruchy vykonaty, jak jich synchronizuvaty v časi.
Muzyčni syhnaly potrapliajuť čerez sluchovi šliachy do dodatkovoji oblasti u ruchovij kori, de rytm muzyky sprýaje synchronizaciji našych ruchiv.
3. Ščo vyklykaje sudomy?
Pryčynu sudom dostovirno pojasnyty ne možuť. Oskiĺky peredbačyty jichnie vynyknennia skladno, to j vyklykaty jich štučno v laboratoriji važko. Otže, biĺšisť doslidžeń u cij haluzi spyrajeťsia na sposterežennia v reaĺnomu žytti.
Doslidžennia sered amerykanśkych futbolistiv svidčať, ščo sudomy častiše vynykajuť u spekotnu pohodu. Ce vidpovidaje teoriji, ščo pryčynoju sudom je nyźký riveń solej, jaki orhanizm vtračaje z potom. Ale u sportsmeniv u cholodnych klimatyčnych umovach sudomy vynykajuť tak samo často.
Image copyright
Thinkstock
Inše doslidžennia pivdennoafrykanśkych bihuniv-uĺtramarafonciv ne pokazalo značnoho rozchodžennia rivniu solej v orhanizmi sportsmeniv, jaki straždajuť vid sudom i tych, u koho vony ne vynykajuť. Dijevym zachodom proty sudom je roztiažka. A ot neobchidnosti zbiĺšuvaty obsiah solej v orhanizmi točno nemaje.
4. Koly krašče roztiahatysia?
Vvažajeťsia, ščo roztiahnennia dopomahaje unyknuty boliu v m’jazach (krepatury) nastupnoho dnia, a takož zmenšyty ryzyk travm pid čas trenuvannia. A ščo kažuť naukovci?
Dva doslidžennia cioho pytannia svidčať, ščo ce ne zovsim tak. Avtor odnoho z dvoch ohliadiv – Rob Herbert z Mižnarodnoho instytutu zdorov’ja v Avstraliji – zaznačaje, jakščo vam podobajeťsia roztiahuvatyś pered trenuvanniam, zvyčajno, vy možete ce robyty, ale korysti vid cioho nebahato. Rezuĺtaty doslidžeń pokazaly, ščo roztiahuvannia na vplyvaje suttievo na vidnovlennia m’jaziv abo profilaktyku travmatyzmu.
5. Čy potribni speciaĺni krosivky dlia bihu?
Jakščo vy bahato bihajete, možlyvo, vam potribni krosivky, rozrobleni speciaĺno pid vašu stopu? Dejaki prodavci možuť poprosyty vas prodemonstruvaty, jak vy bihajete, ščob vyznačyty riveń povorotu stupni (naskiĺky syĺno vy povertajete stopu vseredynu). Vtim, chiba ce j spravdi maje značennia?
Image copyright
Thinkstock
Perevahy specializovanoho vzuttia doslidžuvalyś nastiĺky malo, ščo biĺšisť naukovciv vvažajuť jich mifom. Vas ce može zdyvuvaty, ale i toj fakt, ščo bih na tverdij poverchni pryzvodyť do biĺšoji kiĺkosti travm, takož slabo obgruntovaný. Tym ne menš, vyrobnyky sportyvnoho vzuttia prodovžujuť napoliahaty na neobchidnosti speciaĺnych krosivok dlia bihu, jaki amortyzujuť udar nohy o zemliu ta zmenšujuť ryzyk travm.
6. Jak švydko možna probihty stometrivku?
Jakščo vy serjozno zajmajeteś lehkoju atletykoju, u vas može z’javytyś ambitna meta. Ale čy isnuje meža liudśkych zdibnostej i de vona? Doslidžennia pokazaly, ščo vidpovisty na ce zapytannia vkraj skladno.
Švydkisť biĺšosti bihuniv zaležyť perevažno vid toho, naskiĺky syĺno vony vidštovchujuťsia vid zemli. Otže, isnuje dva sposoby pidvyščyty švydkisť bihu: dokladaty biĺšoji syly v udar nohoju ob zemliu abo zberihaty odnakovi zusyllia vprodovž dovšoho času. Doslidžennia pokazaly, ščo holovnu roĺ u vidštovchuvanni vid zemli vidihrajuť lytkovi m’jazy.
Liudyna može ruchatyś švydše, ale koly i zavdiaky čomu možna suttievo zbiĺšyty svitový rekord, poky ščo nevidomo. Ale za sučasnymy ocinkamy, meži švydkosti bihu liudstvo točno šče ne dosiahlo.
7. Čy likuje sport depresiju?
Najkraščym dokazom vplyvu fizyčnych vprav na nastrij je odyn z masštabnych ohliadiv, jaký vykonala mižnarodna nekomercijna orhanizacija Kochranivśka spivpracia.
Analiz 30 doslidžeń, provedenych u takych riznych krajinach, jak Tajiland, Danija ta Avstralija, pokazav, ščo sport može pokraščyty stan liudyny, jaka straždaje vid depresiji, ale efekt, naspravdi, duže neznačný. Panacejeju vid pohanoho nastroju, jak stverdžuje dechto, joho nazvaty ne možna.
oryhinal cijeji statti anhlijśkoju movoju vy možete na sajti
BBC Future.