Image copyright
Thinkstock
Malo chto zranku vystrybuje z ližka pislia peršoho syhnalu budyĺnyka. My perevodymo joho šče raz, i šče, i šče, namahajučyś jakomoha dovše ponižytysia pid kovdroju.
Ale, možlyvo, sekret nejmovirnoho kar’jernoho uspichu poliahaje same v tomu, ščoby počynaty deń rano?
My zvernulysia do sajtu zapytań ta vidpovidej Quora, ščoby otrymaty porady, jak staty žajvoronkom.
Ahent neruchomosti z Sietla, Ardeĺ Della Lodžia pyše, ščo vona musyť buty vodnočas i žajvoronkom, i sovoju. Klijenty často zvertajuťsia do neji poza ofisnymy hodynamy.
“Jak meni vdajeťsia pizno liahaty i rano vstavaty? JA vlaštovuju sobi pisliaobidnij vidpočynok, jak pravylo, miž 2 ta 4 hodynoju dnia. Vranci ja zazvyčaj vykonuju neskladnu robotu, prymirom, vidpovidaju na elektronnu poštu”, – pyše žinka.
“Chočete počuvatysia badiorym zranku i maty biĺše času vvečeri, todi vam obov’jazkovo potribna “pidzariadka” pislia obidu, tak robliať vsi uspišni liudy”.
Bohatyrśký son
Ščoby lehko prokydatysia vranci, treba splanuvaty dobrý vidpočynok vnoči, zaznačaje Endi Ui i nazyvaje kiĺka lajfchakiv, jaki peretvoriať vas u spravžnioho superheroja snu.
Oś osnovni z nych:
• Navčiťsia nasolodžuvatysia temriavoju. “Vymkniť telefon, televizor, komp’juter i vse svitlo za 10-30 chvylyn do snu. Siaďte na ližko”, – pyše Endi Ui.
• Perekonajtesia, ščo vaša spaĺnia nastiĺky temna, naskiĺky ce možlyvo. “Poviśte ščiĺni štory, u spaĺni ne povynno buty štučnoho svitla”.
Image copyright
Thinkstock
Ščoby zranku počuvatysia badiorym, treba vvečeri nalaštuvatysia na pozytyv
• Nijakych prystrojiv u spaĺni. Zabuďte pro Facebook abo WhatsApp.
• Nalaštujtesia na pozytyvný lad pered vidchodom do snu. “JA zavždy liahav spaty z dumkoju “O, hospody, v mene lyše 5 hodyn, ščoby pospaty. JA vysnažený”.
“Zamisť skarh i nehatyvu viźmiť iz soboju u ližko pozytyvnu enerhiju, – radyť pan Ui. – Prypyniť dumaty pro problemy nastupnoho dnia. Krašče ujavyť, jak vy podolaly nastupný deń, niby pačku čypsiv prokovtnuly”.
Nespodivana porada
Inši korystuvači sajtu rekomendujuť čas vid času zminiuvaty svoji zvyčky.
“Inodi ja robliu perervu v spožyvanni kofejinu, – pyše Andreas Blikst. – I znajete, ščorazu koly ja prypyniaju pyty kavu, ja peretvoriujuś na žajvoronka. Koly ja p’ju kavu, ja iz zusylliam vybyrajusia z ližka o 10, ale bez kavy – lehko o 8 abo raniše, i počuvajusia svižišym, niž koly p’ju kavu, – pyše pan Blikst. – Tak zavždy vidbuvajeťsia, otže, mabuť varto sprobuvaty. V cej čas ja takož ne p’ju enerhetyčni napoji, čorný abo zelený čaj… i vžyvaju menšu cukru”.
Image copyright
Thinkstock
Vstavajte vidrazu, jak prokynulyś
Sable de Olivejra proponuje vypyvaty dostatniu kiĺkisť ridyny na nič i klasty telefon abo budyĺnyk na inšý bik spaĺni. “Vranci vy musytyme vstaty z ližka, ščoby vymknuty budyĺnyk, a nastyrlyve bažannia pobihty v tualet ne dasť vam znovu zasnuty”.
Strybok endorfiniv
Pidvyščennia rivnia endorfiniv maje kliučove značennia. Bruno Valle proponuje: ščojno prodzvonyť budyĺnyk, vidkrýte oči, viźmiť telefon i pročytajte roboču elektronnu poštu.
“U vas myttievo pidskočyť adrenalin, ščojno vy pobačyte reči, jaki vymahajuť vašoji uvahy: im’ja bosa, spysok sprav, problemy, drativlyvi elektronni lysty,” – pojasniuje Bruno Valle.
Spenser Pittus takož radyť vidrazu vstavaty. Vin vvažaje, ščo ce holovne dlia peremykannia z noči na deń, nezvažajučy na te, liahly vy naperedodni spaty rano čy ni. Vin takož proponuje “ščojno vy prokynulyś, pidniaty ruky vhoru i zakryčaty “Taaaaak!” I vy myttievo vidčujete badiorisť”.
Vtim, jakščo poruč z vamy vaš partner, krašče cioho ne robyty, poperedyv Spenser Pittus.
oryhinal cijeji statti anhlijśkoju movoju vy možete na sajti
BBC Capital.